Dėmesingumu grįstas streso valdymas (MBSR)
Tai yra populiariausia visame pasaulyje dėmesingumo (mindfulness) programa. Ją sukūrė mindfulness pradininkas vakaruose amerikiečių medicinos profesorius Jon Kabat-Zinn 1979 m. Masačusetso universiteto Medicinos mokykloje. Iš šios programos išsivystė ir ją paremtos yra visos kitos dėmesingumu (mindfulness) grįstos programos.
MBSR yra struktūruotas 8 savaičių kursas, kurį sudaro 2-2.5 val. trukmės savaitiniai užsiėmimai nedidelėje grupelėje (iki 10 žmonių), asmeninė kasdienė praktika (30 min. per dieną) bei viena pilna 6 val. praktikų diena. Savaitiniai užsiėmimai vyksta gyvai Vilniuje.
Šis patyriminis, praktinis kursas yra skirtas padėti geriau tvarkytis su patiriamu stresu kasdienybėje, atrasti vidinę ramybę ir gyvenimo pilnatvę. Kurso metu dalyviai gauna tiek teorines žinias apie stresą ir jo mechanizmus, tiek praktinius įgūdžius pastebint mąstymo, emocijų, kūno pojūčių, elgesio šablonus ir atrandant efektyvesnius bei išmintingesnius atsakų būdus. Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina MBSR programos efektyvumą įvairiose srityse.
Daugiau informacijos: www.demesingumas.lt
Dėmesingumu ir atjauta grįstas gyvenimas (MBCL)
Tai yra tęstinė dėmesingumo programa, sukurta olandų psichiatro-psichoterapeuto Erik van den Brink ir meditacijos mokytojo Fritz Koster daugiau nei prieš dešimtmetį, skirta pagilinti dėmesingumo įgūdžius, pasitelkiant atjautą sau ir kitiems. Ji yra skirta dalyviams, jau praėjusiems bazinę 8 savaičių MBSR programą.
Kaip ir bazinė programa, ji yra sudaryta iš aštuonių 2.5 val. trukmės savaitinių užsiėmimų, kurių metu pateikiamos teorinės žinios, atliekamos praktikos ir dalinamasi patirtimi. Šalia savaitinių grupinių užsiėmimų, atliekama kasdienė asmeninė praktika namuose (tam skiriant apie 30 min.), naudojantis pateiktais garso įrašais ir papildomomis rekomendacijomis. Užsiėmimai vyksta nedidelėje grupėje (iki 10 dalyvių), gyvai Vilniuje.
Daugiau informacijos: www.demesingumas.lt